[...] lekkie jest 435 ww i JW w DNT (jest tylko 1, max 2 DNT w tygodniu) jest 325ww i fat 95g do tego leci oczywiscie caly czas 4-5 x 30 min carido ale obcinam do 25 minut liczac kcal tak ze bialko to tylko miesa, jaja itp a fat to mieso/oleje wychodzi około 3650 KCAL w dni ciężkie. w dni lekkie ok 3550, a w DNT ok 3100kcal Chyba nie ma tak fch** kcal [...]
to co tydzien byś schodził o 90kcal, wydaje się być rozsądnym. Nie zapominaj przy tym, że jeśli chcesz redu to musisz mieć ten deficyt kaloryczny jednak. I węgla musisz dostarczyć 2x więcej, bo jest 2x mniej kaloryczny. Dość praktycznym sposobem jest ustalenie sobie kaloryczności na pułapie wagi w którą celujesz, powiedzmy, że celujesz w 50kg i [...]
[...] wrażenia: Wagą już zupełnie przestałem się sugerować. Może ogólnie jest zyebana. Trzeba znowu ciąć, nie ma co czekać. zmiany: dni treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2700 kcal 220/110/220 dni nietreningowe: 2300 kcal 200/110/120 Tłuszczu [...]
Siemanko, Na dziś przypadło ważenie i masa ciągle w dół %-) Jednak cały czas będę się trzymał dokładania po 100 kcal, ponieważ ciągle widzę, że w niektórych miejscach jest trochę do zrzucenia (dół pleców i brzuch). Minął miesiąc jak prowadzę dziennik i waga 76.4kg-->75.5kg, pas 82.5cm--> 80.5 cm. Reszta obwodów bez zmian. Mimo, że z tygodnia na [...]
Nie wiem, czy jest tu co weryfikować Ale skomentować mogę: Body wyliczył moje zapotrzebowanie kaloryczne na 1600kcal - dieta: 6x dziennie 30g białka, 3x dziennie 10g tłuszczu, 4x warzywa Z tego, co BL zalecił, wychodzi 720kcal z białka, 270kcal z tłuszczu. Żeby dobić do 1600kcal, musisz jeść około 150g węglowodanów. To oczywiście rozkładasz na [...]
[...] do kropelki. CO2 w niewielkich ilościach wydalisz z oddechem. Wady: potrzebuje sporo czasu na strawienie i nie nadaje się do bieżącego uzupełniania energii. Węglowodany - 4 kcal z grama - związek "wody" i węgla. Do celów energetycznych używamy tylko węgla, bo wodór jest już utleniony. Produktem spalania jest bardzo dużo CO2. Nie wiem co się [...]
Padme jedyne 550 kcal ;-) a marzy mi się taki placek z jakimś gulaszem mrrrr 17.08 DT aktywny dzień rano pobiegałam 4,5 km 8-) - bieganie latem mnie nie kręci, ale teraz to jakby już prawie jesień za oknem, jest czym oddychać ;-) miska placuchy ziemniaczane - niebo w gębie, polecam, fota na poprzedniej stronie ;-) [...]
DZIEŃ 4 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. MISKA - 1500 kcal BTW 120/91/50 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, melisa, mięta. Warzywa: nie pamiętam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a8931f2f2cc4f51bf0ae79b37269984.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-09-06 16:53:02 Wiem, że się troszkę opyerdalam w tym tygodniu. W [...]
[...] za mną 88-O Szczerze, to nie wiem jak udało mi się to zrobić bez większego szwanku dla progresji i regeneracji, ale z pewnością duży wpływ na to ma dość pokaźna miska (2500 kcal dla przypomnienia) oraz to, że jednak nie zarywałam nocek tylko ładnie chodziłam spać przed 23 %-) Ale pomimo planowanych wyjazdów 20-22 maja, jutrzejszy dzień poświęcam [...]
[...] nie przekona. ja chodze w tym, na co pozwala mi cialo - mam duzo samokrytycyzmu -pewnych ubran od 5 lat nie zalozylam i zaloze jak schudne. bede sie potem martwic. Tez nie podoba mi sie ta laska u gory, ale to SKRAJNY przyklad Najwazniejsze - dziewczyny, jak te spadki? Czy nie za szybko???Czy jakos zmienic kcal diety e okresie bez treningu ???
[...] genetycznie, a reszta zależy od rodzaju treningu. Dlatego też jestem przeciwnikiem 2x 60min aerobów dziennie bo w moim przypadku znikałem. Pomijam juz tu ilośc spalanych kcal, ale siła spadała, zmniejszałem cięzar w podstaowwych ćwiczeniach i w rezultacie robiłem się płaski, zmalały. Stąd wolę zdecydowanie interwał lub/i krótkie ale [...]
[...] jem tych bardziej sycących posiłków i mniej przetworzonych. Może to tylko różnica w tym, że na czystej misce człowiek jest bardziej zapchany niż jakby miał poświecić ileś kcal na batona/bułkę. Bo mam wrażenie, że osoby, które hejtują IIFYM to myślą, że na tej 'diecie' je się tylko słodkie, tylko fast foody, nutelle itp. a potem piszą 'zrobił [...]
[...] szpagatu :) Z moją "piłeczką" :) http://images36.fotosik.pl/449/0653e1dad96ef9b9m.jpg Inna sprawa - wrzucam filmy z 3 w nocy po zjedzeniu kosmicznych ilości brudnych kcal - a wspomnę że już przed zawodami ładowałem się lodami z ryżem! http://www.youtube.com/watch?v=sn2Km-UmW-4 http://www.youtube.com/watch?v=g4trct_BHA8 1 foto robione [...]
[...] ? Nie będę tutaj wchodził zbytnio w kwestię diety, bo to nie ten dział i mógłbym rozzłościć jakiegoś Moderatora. Dodam tylko że z dziennego zapotrzebowania zjechałem 300 kcal, wartościowego białka zjadam ok. 160g dziennie ( głownie jaja, tuńczyk, mięso, odżywka) ( 2 x waga ciała ) , tłuszcz to głownie orzechy, jaja, olej lniany, tłuszcz [...]
Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ... Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle [...]
[...] w tygodniu. Trening będzie 5x zamiast 6 tak jak teraz, bo potrzebuję tych 2 dni, wtedy mogę trenować z maksymalna regeneracją jak dla mnie. Myślę, że na start dodam 200 kcal, obetnę po 5 min cardio i skakankę. Zostanie 25 min cardio x7 + worek 5-6x w tygodniu 4 rundy. Może waga zacznie jeszcze coś spadać jak to często ma miejsce na reversie. [...]